change  

有句萬用語:  「改變自己比改變別人容易」。在諮商時,這也是非常好用的概念,怎麼說呢?

 

若太聚焦討論他人如何對自己造成的影響,固然有助一時的情緒發洩,但隨之而來的,是對於他人與環境「無法自我掌控的無力感」,這種無力感很容易變成「覺得自己無能」,而使得人更容易低自尊、憂鬱、覺得無法改變生活而放棄。

 

但,若能夠討論「自己對於他人行為的反應」,著重在自己的感受、看到自己的行為模式,而後找到新的因應可能性,就是所謂的「改變自己」,那會使自己重新找回掌控感,也因為將重心放回自己的感受,而使得自己更有力量去跳出該惡性循環。

 

例如:老公一回家,看到家裡很亂,說了一句「家裡怎麼這麼亂?」老婆剛下班、帶孩子又煮晚餐手忙腳亂,聽到老公這麼說,整個崩潰,於是大罵老公,老公覺得冤枉,認為自己又不是在罵老婆,是老婆太敏感太情緒化.....於是兩個人就這樣吵了起來。

 

要改變這個循環,或許老婆需要看到自己聽到老公那句話的感受、那些委屈與生氣,才有辦法再去看老公是否真有責備的意思。如果老公沒有,那麼當自己不再覺得生氣與委屈時,或許就有機會調整自己的反應。例如同樣情況再發生,老婆或許可以回應:「對啊,我今天回來就做好多事情忙不過來,你可以幫我嗎?」

 

不過,要改變這個循環還真不是容易的事,我自己就算腦袋知道,但有時候聽到這類話還是會爆炸XD 所以當自己爆炸的時候,也不要責怪自己,或覺得自我覺察沒屁用,要當作這就是努力的過程啊!!提醒自己給自己一點鼓勵與打氣,自己總是要當自己的好朋友才行。

 

自己總是要當自己的好朋友才行。

另外,我認為「改變自己」與「勉強自己去適應」是不一樣的,之後有機會再跟大家聊聊這個部分~~~

 

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(圖片來源:http://goo.gl/loQSc5)

創作者介紹

周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

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