周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

有句萬用語：  「改變自己比改變別人容易」。在諮商時，這也是非常好用的概念，怎麼說呢？

若太聚焦討論他人如何對自己造成的影響，固然有助一時的情緒發洩，但隨之而來的，是對於他人與環境「無法自我掌控的無力感」，這種無力感很容易變成「覺得自己無能」，而使得人更容易低自尊、憂鬱、覺得無法改變生活而放棄。

但，若能夠討論「自己對於他人行為的反應」，著重在自己的感受、看到自己的行為模式，而後找到新的因應可能性，就是所謂的「改變自己」，那會使自己重新找回掌控感，也因為將重心放回自己的感受，而使得自己更有力量去跳出該惡性循環。

例如：老公一回家，看到家裡很亂，說了一句「家裡怎麼這麼亂？」老婆剛下班、帶孩子又煮晚餐手忙腳亂，聽到老公這麼說，整個崩潰，於是大罵老公，老公覺得冤枉，認為自己又不是在罵老婆，是老婆太敏感太情緒化.....於是兩個人就這樣吵了起來。

要改變這個循環，或許老婆需要看到自己聽到老公那句話的感受、那些委屈與生氣，才有辦法再去看老公是否真有責備的意思。如果老公沒有，那麼當自己不再覺得生氣與委屈時，或許就有機會調整自己的反應。例如同樣情況再發生，老婆或許可以回應：「對啊，我今天回來就做好多事情忙不過來，你可以幫我嗎？」

不過，要改變這個循環還真不是容易的事，我自己就算腦袋知道，但有時候聽到這類話還是會爆炸XD 所以當自己爆炸的時候，也不要責怪自己，或覺得自我覺察沒屁用，要當作這就是努力的過程啊！！提醒自己給自己一點鼓勵與打氣，自己總是要當自己的好朋友才行。

自己總是要當自己的好朋友才行。

另外，我認為「改變自己」與「勉強自己去適應」是不一樣的，之後有機會再跟大家聊聊這個部分～～～

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（圖片來源：http://goo.gl/loQSc5）