「你為什麼要離職？公司對你不好嗎？你現在離職，會造成我跟同事的困擾，現在是公司正忙的時候......」
「你是新人，有機會進來這裡是你的運氣，外面競爭很激烈，隨便都可以找到人替代你......」
「動不動就說不能加班、工作份量太多、薪水太少，你應該要想，這些都是給你學習的機會，我是認為你有潛力、想要培養你，才會多給你一些機會...」
這些話你是否覺得熟悉？你的老闆/主管是否常對你說這些話呢？
如果是，或許你已經陷入被情緒勒索的循環之中。
「你是新人，有機會進來這裡是你的運氣，外面競爭很激烈，隨便都可以找到人替代你......」
「動不動就說不能加班、工作份量太多、薪水太少，你應該要想，這些都是給你學習的機會，我是認為你有潛力、想要培養你，才會多給你一些機會...」
這些話你是否覺得熟悉？你的老闆/主管是否常對你說這些話呢？
如果是，或許你已經陷入被情緒勒索的循環之中。
在諮商時，常見到案主因為情緒困擾而前來求助，認為「自己是否有問題」；但深談後發現，真正問題的癥結，不是在於自己情緒控管有問題、壓力調適能力太低，而是因為身邊有個會情緒勒索的人，以及自己面對這樣的人的互動方式。
「情緒勒索」常見於許多人際關係中，包含職場、親子、夫妻、朋友...，情緒勒索者會使用要求、威脅、施壓等，讓被勒索者產生恐懼感與罪惡感，因而順服對方的要求，長久下來，形成了一個惡性循環，被情緒勒索者開始會懷疑自我價值，也會因情緒界限不清、扛下對方太多指責，因而出現越來越多的情緒困擾。
撰寫<情緒勒索>一書的蘇珊‧佛沃博士，提出「情緒勒索」互動模式的六大特徵：
1. 要求 ： 勒索者只為達到自己的目的，不太能容許別人有絲毫的討論或改變的餘地。
2. 抵抗 ： 被要求的一方為保有自己的空間，剛開始往往會加以抵抗。
3. 施壓 ： 勒索者為達到自己的目的，便開始施壓。
4. 威脅 ： 勒索者會運用一些手段，讓被勒索者產生恐懼、困惑與罪惡感。
5. 順從 ： 被勒索者為了不破壞彼此的關係及減輕自己的罪惡感，或是避免更糟的後果，於是改變初衷而配合，也因此犧牲了自己的原則或權益。
6. 舊事重演 ：勒索者食髓知味，會繼續運用這些手段，而被勒索者因為陷在迷霧中（搞不清楚發生什麼事），甚至以為是自己的問題，而任此情況一再重演。
（引自<情緒勒索>一書）
如果發現自己已經深受情緒勒索之苦，你可以怎麼做呢？首先，開始練習「相信也尊重自己的感覺」，不要因為對方的指責而懷疑自己。另外，學會設下心理「界限」，適時表達自己的意見，拒絕對方不合理的要求與對待，都是重要的方法。
尤其，設立好自己的情緒界限，可以減少許多人際上的心理困擾，之後有機會再跟大家分享情緒（心理）界限的重要性。
「情緒勒索」常見於許多人際關係中，包含職場、親子、夫妻、朋友...，情緒勒索者會使用要求、威脅、施壓等，讓被勒索者產生恐懼感與罪惡感，因而順服對方的要求，長久下來，形成了一個惡性循環，被情緒勒索者開始會懷疑自我價值，也會因情緒界限不清、扛下對方太多指責，因而出現越來越多的情緒困擾。
撰寫<情緒勒索>一書的蘇珊‧佛沃博士，提出「情緒勒索」互動模式的六大特徵：
1. 要求 ： 勒索者只為達到自己的目的，不太能容許別人有絲毫的討論或改變的餘地。
2. 抵抗 ： 被要求的一方為保有自己的空間，剛開始往往會加以抵抗。
3. 施壓 ： 勒索者為達到自己的目的，便開始施壓。
4. 威脅 ： 勒索者會運用一些手段，讓被勒索者產生恐懼、困惑與罪惡感。
5. 順從 ： 被勒索者為了不破壞彼此的關係及減輕自己的罪惡感，或是避免更糟的後果，於是改變初衷而配合，也因此犧牲了自己的原則或權益。
6. 舊事重演 ：勒索者食髓知味，會繼續運用這些手段，而被勒索者因為陷在迷霧中（搞不清楚發生什麼事），甚至以為是自己的問題，而任此情況一再重演。
（引自<情緒勒索>一書）
如果發現自己已經深受情緒勒索之苦，你可以怎麼做呢？首先，開始練習「相信也尊重自己的感覺」，不要因為對方的指責而懷疑自己。另外，學會設下心理「界限」，適時表達自己的意見，拒絕對方不合理的要求與對待，都是重要的方法。
尤其，設立好自己的情緒界限，可以減少許多人際上的心理困擾，之後有機會再跟大家分享情緒（心理）界限的重要性。
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