周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

派特與蒂芬妮初次相遇，他被蒂芬妮擁抱又打了一巴掌，返家之後，派特拼了命的找婚禮影片，凌晨三點，他為了找影片吵醒了爸媽與鄰居，連警察都前來關切.......

派特在住院八個月後，支持他重新開始的目標，就是「要與外遇妻子重修舊好」的心情，因此，當他發現自己被蒂芬妮吸引，「找婚禮影片」的行為，其實就是派特為了因應心裡出現對自己背叛妻子妮可的這段感情、甚至背叛自己對自己承諾的罪惡感所產生的焦慮，而出現的強迫行為：藉由找到婚禮影片，提醒自己過去的愛，提醒自己應該要堅定。

到最後，派特面對的不是自己產生罪惡感的心情與原因，也就是「情緒的根源」，反而是著重在「強迫行為」上：竭盡全力去尋找婚禮影片以減輕自己的焦慮；沒有面對情緒根源，反而執著於強迫行為，若未完成時，焦慮又會因為「無法成功執行強迫行為」而變得更大。

最後，面對這樣的焦慮，派特因為與父親、母親起衝突，以及警察來關切，意識到結果的嚴重性，終於焦慮被轉移，而平靜下來。焦慮終於平息了，但這樣的成本未免太大。

派特的心理醫師說得很好：

「你要有個對策，要能夠辨別這個感覺，當這感覺來襲時，你需要找個安靜的地方，讓自己平靜下來......」，他提醒派特：

當真正的感覺來襲時，你需要辨別、面對的是你內心真正的感受，而不是逃避情緒根源，使得自己被焦慮綁架，然後過度焦慮、爆衝情緒不受控制，最後發展出一些強迫行為來暫時安撫自己的情緒。

那其實只是逃避，因為罪惡感還是在；等下次再出現時，又是排山倒海的席捲而來。

但有的時候，要面對這樣的情緒根源，非常困難，尤其是靠一己的力量時；因此，當情緒來襲，不用給自己太大壓力馬上去面對，可以試試看以下幾步驟：

一、深呼吸、放鬆練習：

將注意力專注於呼吸，以腹式呼吸慢慢放鬆，讓自己高漲的情緒慢慢平復。

二、理解自己的情緒狀態：

了解自己剛剛出現焦慮，因此會出現比較大起伏的情緒，沒有什麼大不了的；理解並接納出現焦慮時就是會這樣的自己。-->若接納此狀態的自己，情緒會較快平穩。

三、覺察情緒根源：

情緒平復後，試著辨別是什麼讓自己產生焦慮？產生焦慮的緣由爲何？通常事件本身會讓自己產生焦慮，都跟我們如何解讀事件有關。主觀解讀的角度、想法，使我們出現了某些情緒，情緒又因而引發焦慮。

若這樣的情緒覺察越來越清楚，一方面焦慮不會來得那麼快或無法控制，另若了解情緒根源，才能直接面對情緒本身，才能「治本又治標」。

例如劇中的派特，如果他能發現自己因覺得「背叛妮可與自己的感情」產生罪惡感，而會產生此罪惡感，是因為自己深受蒂芬妮吸引，那麼他就有機會直接去面對自己對妮可與對蒂芬妮的情感，而不是繼續抓著「想像的理想化目標」--要恢復與妮可的感情，來說服甚至欺騙自己的感受。

不過很有趣的是，片中的派特逼著大家面對自己真正的問題：好友的婚姻、老爸的ＯＣＤ、蒂芬妮丈夫已死的事實...卻沒看到自己逃避面對自我真正的感受。

只能說，的確是「旁觀者清」啊.....因為要面對自己的真實感受，很多時候是非常不容易的，那種痛楚，唯有自己才最清楚。

圖片來源：http://goo.gl/sWvBon