我們都有過這樣的經驗:不停擔心不好的事情會發生、因為挫折而不停的懷疑自己,從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」....這種不停循環的負面思考與焦慮,讓我們陷入惡性循環,最後,我們什麼事都做不了。

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然後因而,更討厭這樣的自己、更陷入了自厭的負面情緒。

要怎麼擺脫這樣的負面思考與焦慮情緒?

其實,你只要停止就好。

停止,意謂你需要意識你正在做傷害自己的事情、或是對事情毫無助益的思考;停止,意謂著你需要調整你的心態,相信你正在思考的這件事其實對自己沒有任何幫助。

然後,將力氣花在專注地擺脫這些沒有助益的焦慮與負面思考。

例如,當媽媽因為過度擔心在外孩子的安危而出現焦慮時,讓自己擺脫這樣的情緒,轉移注意力去做些別的、愉快的事情;或是一直擔心自己考試會考不好的考生,對自己說句:「我現在想這些也沒用,我只能做我自己目前能做的事情」,然後轉移注意力到讀書或別的事情上。

要記得,很多焦慮與負面思考的產生,是因為我們妄想控制一些不可控制的未知情況。

因此,要短時間擺脫焦慮,也許你可以試著這麼做:

一、「提醒」:

先意識目前的焦慮或負面思考,是否對事情本身有用?

二、「意識與覺察」:

如果是沒用的,提醒自己這點,也提醒自己陷入焦慮,原本就會出現一些負面思考的想法,「那些並不是真的」。

三、「專注擺脫」:

要求自己不要繼續思考這些沒有幫助的事情,告訴自己「停止」,並轉移注意力去做些別的事情,是一個很好的方法。

這是短時間擺脫焦慮與負面思考的方法,暫時間或許能得到一些改善。但若長時間出現焦慮情緒,最根本的辦法,仍然需要去面對、了解情緒的根源為何,才有機會在想法、行為上獲得更完整的改變。


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  • 永遠的向日葵
  • 起初一旦錯誤地思考,在那想法還沒被矯正的狀況下,
    時間流逝後,就會因著那想法而養成習慣、養成體質。
    原本如灰塵般微小的想法後來會堆積如山。

    錯誤的想法會僵化,
    養成習慣和體質而按照那想法固執己見。
    因為往自己的想法僵化,
    所以即使後來走上那條路會承受痛苦,
    也還是會按照自己的想法選擇並行動。

    如果負面地思考,就會往負面想法的方面
    養成習慣、養成體質,而變成一直都很負面的人。
    如果正面地思考,正面的想法
    就會養成習慣、養成體質,而變成一直都很正面的人。
    總是感到灰心的人會養成灰心的習慣、養成體質,
    所以不論做什麼都會先感到灰心。

    如同人很難一口氣改正已經習慣的部分一般,想法也是一樣,
    很難一口氣改正已經習慣的部分。但是去做就可以了。
    如果覺得不行,就會做不到;如果覺得行,就能做到。

    如果瞭解自己該改正的部分後努力,
    就會發現自己如同從夜晚來到白天一般,已經改變了。

    所以乾脆從一開始就要好好思考。
    要好好地開想法的路。