我們都有過這樣的經驗:不停擔心不好的事情會發生、因為挫折而不停的懷疑自己,從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」....這種不停循環的負面思考與焦慮,讓我們陷入惡性循環,最後,我們什麼事都做不了。

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然後因而,更討厭這樣的自己、更陷入了自厭的負面情緒。

要怎麼擺脫這樣的負面思考與焦慮情緒?

其實,你只要停止就好。

停止,意謂你需要意識你正在做傷害自己的事情、或是對事情毫無助益的思考;停止,意謂著你需要調整你的心態,相信你正在思考的這件事其實對自己沒有任何幫助。

然後,將力氣花在專注地擺脫這些沒有助益的焦慮與負面思考。

例如,當媽媽因為過度擔心在外孩子的安危而出現焦慮時,讓自己擺脫這樣的情緒,轉移注意力去做些別的、愉快的事情;或是一直擔心自己考試會考不好的考生,對自己說句:「我現在想這些也沒用,我只能做我自己目前能做的事情」,然後轉移注意力到讀書或別的事情上。

要記得,很多焦慮與負面思考的產生,是因為我們妄想控制一些不可控制的未知情況。

因此,要短時間擺脫焦慮,也許你可以試著這麼做:

一、「提醒」:

先意識目前的焦慮或負面思考,是否對事情本身有用?

二、「意識與覺察」:

如果是沒用的,提醒自己這點,也提醒自己陷入焦慮,原本就會出現一些負面思考的想法,「那些並不是真的」。

三、「專注擺脫」:

要求自己不要繼續思考這些沒有幫助的事情,告訴自己「停止」,並轉移注意力去做些別的事情,是一個很好的方法。

這是短時間擺脫焦慮與負面思考的方法,暫時間或許能得到一些改善。但若長時間出現焦慮情緒,最根本的辦法,仍然需要去面對、了解情緒的根源為何,才有機會在想法、行為上獲得更完整的改變。


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