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小萍很討厭過年。過年代表着會有一堆親戚聚在一起,對他們這些小輩評頭論足。她特別討厭大阿姨和姨丈,當他們看到小萍,總是可以挑出一堆毛病,包含:不會打扮、太胖、太醜….小萍雖然不喜歡他們的批評,但長期下來,小萍也忍不住開始懷疑自己是不是真的很醜、很糟糕,「否則他們怎麼會這樣說我呢?」;最後,小萍對自己越來越沒自信,也越來越討厭鏡中的自己。

 

偉文覺得自己老闆常常有意無意地貶損他,小至桌子太亂,大至工作沒達到老闆的標準,甚至連自己的穿著打扮、自己帶便當或吃外食….都會成為老闆批評他或貶損他的材料,好像任何事情,都是老闆用來證明他「不夠好」的線索。

 

妮妮跟男友的關係狀況非常差,男友時常會用輕蔑、無情的態度對待妮妮,甚至大聲咆哮、罵她髒話、叫她滾開。面對男友無情的嘲弄、辱罵與動輒對她暴怒的情緒,妮妮覺得自己好糟糕,好像是自己很差勁、才會招致男友如此的對待。男友辱罵她時,甚至會讓妮妮覺得:「會讓他這麼生氣,都是我的錯!」

 

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生活在關係中,我們很在乎別人對我們的看法、對我們的態度;當面對別人的負面態度時,我們也時常因而受困:「他會這麼對我,是不是我的問題?」

 

但我想說的是:「你以為的,不是你以為」。

你以為是因為你不夠好,所以他這麼對你;你以為如果你達到他的標準、滿足他的需求,他就會用你想要的方式對你。事實上我相信,身處在一個主觀的世界中,你所認識的任何人,他們都會用他們自己獨特的方式去理解你、對待你。也就是說:

 

別人對待你的方式,取決於他們自己是怎樣的人,而並非因為你是怎樣的人。

 

所以,你發現有些人對你很和善,但有些人對你說話很尖銳;有些人很愛跟你比較,但有些人很願意幫助你。如果你將所有被別人負面對待的方式與別人的負面情緒,都歸因在自己身上,那將讓你無所適從、非常苦痛。你將承擔一些並非你需要承擔的情緒責任,因而掙扎、憂鬱、惶惶不安。

 

要怎麼做到不去承擔別人的情緒責任?

 

重點仍在於「建立自我界限」。如有適當的自我界限,你會瞭解別人的情緒、行為跟你並沒有關係,也不會如此容易被影響、甚至懷疑自己。

 

或許你會問:「我真的不用承擔任何責任嗎?這樣會不會變成自我感覺良好?會不會我真的特別容易引發別人某些情緒?」

 

實際上,這並非要你「把錯都怪在別人身上」;面對你自己出現的感受、想法、行為,或是你對別人行為的反應方式等,這仍然是你必須要負擔的責任。

 

唯有劃清人我界限,將不需要自己承擔的責任還給對方,把自己的心力與注意力回到自己應該負的責任,也就是:自己的情緒、感受、想法與行為,瞭解自己的行為動機。為自己的感受、情緒、行為負起責任,如此能夠更瞭解自己、強化自尊心,也減少把心力放在沒有幫助的事情上,更能促進心理健康,不再容易隨著別人的情緒、行為而起舞。

 

記得:很多時候,「你以為的,不是你以為」。

 

圖片來源:http://goo.gl/rVM4F8

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周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

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  • 訪客
  • 講了等於沒講