周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

那麼，你有可能已經出現「急性壓力症」（症狀持續3-31天內），你的「焦慮」讓你忍不住抓著更多資訊不放，卻可能讓你更焦慮、症狀更嚴重。

如果你已經開始出現上述所提症狀，請你開始試著做：

一、停止看任何災難相關資訊：

24小時播送新聞的電視媒體固然影響甚大，但如今網路資訊發達，不停洗版的FB，重複出現災難訊息，也會使人焦慮、壓力過大。請讓自己減少接觸這些媒體的機會，避免創傷暴露。

要記得：現在不停接受、甚至選擇被媒體轟炸的自己，其實正因焦慮而出現「抓資訊不放」的強迫行為，記得不要被焦慮控制，你擁有選擇資訊的權利。

二、呼吸放鬆練習：

當感覺心情、身體開始緊張，心跳加快、壓力變大、焦慮變高時，將自己紛亂的思緒拉回，專注在呼吸上，做幾個深呼吸（可以的話至少做三到五分鐘），讓自己的身體與心靈能夠獲得平靜與放鬆。如果可以，早起與睡前至少都各做一次，平常一感覺到緊張，則隨時可以做，讓身體慢慢熟悉這種放鬆的感覺。

三、展現正面的力量：

雖然建議大家不要暴露在太多災難資訊中，但不代表要對災難視若無睹。試著去做一些好事情：包含對傷者、傷者家屬等盡一份心力，例如為他們集氣祈禱、募集物資、捐血等；或是珍惜感謝自己擁有的一切；或向身邊的人表達你的愛.....嘗試去做一些會讓你快樂的小事情，特別是幫助別人的事，那會讓你感覺更好。

四、跟身邊朋友、家人聊聊你的感受：

也可以試著跟身邊的人聊聊你的感受，如果你身邊有傷者或傷者家屬，請好好的陪伴他們，不用教導、建議或評論，只需聆聽他們的感受，讓他們感受到你的支持及對其情緒的接納。

如果你的症狀持續至少一個月，很可能你已經出現「創傷後壓力症」，建議需進一步尋求其他的心理治療資源。

另外，台北市衛生局於6月29日至7月10日，設立「台北市民熱線1999 轉2521」專線，提供24小時的心理諮商服務。其他相關心理衛生資源請參考：http://www.twtcpa.org.tw/news_detail.php?nid=14658

在這個艱難的時刻，讓我們攜手渡過難關。

圖片來源：https://goo.gl/FFdWsO