「焦慮來得太快、就像龍捲風，離不開暴風圈、來不及逃，我不能再想，我不能再想，我不，我不能再想你～」
（改編自周杰倫<龍捲風>）
每次聽到這首歌都很有感觸，因為，當將這歌詞稍微改了兩個字，我覺得，就像是深陷焦慮時的感受。
焦慮，究竟是什麼呢？維基百科上說，「焦慮（anxiety）指由於情緒或心理上產生內在衝突，進而引發非理性的『憂慮』或『恐懼』感受」。事實上，「焦慮」也是種提醒我們有「危機可能出現」的感受，可說是一種警報系統。所以當焦慮出現的時候，如果我們想要降低這種「不舒服」的感覺，我們就必須做些什麼。
有的時候，焦慮可能會逼得我們準備得更充分、更積極地面對考驗；但有的時候，焦慮也會逼得我們做出一些其實對事情本身沒有幫助、但反而更困擾自己的行為--強迫行為。
Paul McHugh（約翰霍普金斯大學精神病學會主席）曾提出強迫行為的四階段模式，說明強迫行為怎麼在當下暫時解除我們的焦慮、並且使我們上癮（節自<心靈療癒自助手冊>）：
壓力感受（焦慮）-->強迫思考-->強迫行為-->暫時紓解
例如，當媽媽太過擔心孩子的安危（焦慮），腦中不停擔心孩子可能出現的各種危險（強迫思考），然後決定要掌握孩子的每一刻行蹤（強迫行為）。
又或者，伴侶之間，一方對另一方很沒安全感（焦慮），於是在腦中一直想著他會不會做對不起我的事情（強迫思考），於是隨時奪命連環扣、查勤、問個不停（強迫行為）。
實際上，這些強迫行為，雖然當下可能暫時緩解自身的焦慮感，但對於真正擔心的事情是沒有任何幫助的。例如媽媽真正希望的是孩子能夠安全，伴侶希望的是對方可以很愛自己、很重視自己，希望關係是穩固的......
這些強迫行為，無助於事情本身，但卻一再被重複的執行。可能原因是，很多時候，當我們在面對未知、模糊的情況，容易產生焦慮，而執行這些強迫行為，可以讓我們有種錯覺：讓我們覺得情況是能夠被我們掌控的。
這種「可控」，能給我們帶來一種「確認」的安心感，焦慮也因而暫時緩解。
但這種從「強迫思考」到「強迫行為」的歷程，會讓我們感覺越來越糟、不舒服，因為「強迫思考」的內容多半都是負面想法；而很多時候，「強迫行為」也會讓我們對自己感覺更糟。
這可說是一種「上癮」的過程：「我知道這不好，但這可以暫時讓我感覺比較好」。
要改變這個循環，很重要的，是在出現「強迫思考」時，我們的反應。「強迫思考」既然是負面想法，理解這些想法其實對問題本身沒有幫助，是很重要的。若能了解這點，當腦袋被焦慮佔據時，提醒自己這件事、並且專心擺脫這些負面想法，讓自己不被焦慮情緒綁架，例如對自己信心喊話、或轉移注意力，讓自己脫離這個情境，不至於出現強迫行為，此循環就有打破的可能。
之後，我會再多分享一些關於可能擺脫此循環的方法。
圖片來源：http://goo.gl/BiXV6j
參考資料：
http://zh.wikipedia.org/wiki/焦慮
http://mojim.com/twy100951x31x14.htm
<心靈療癒自助手冊>
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