周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

「焦慮來得太快、就像龍捲風，離不開暴風圈、來不及逃，我不能再想，我不能再想，我不，我不能再想你～」
（改編自周杰倫<龍捲風>）

小萍很討厭過年。過年代表着會有一堆親戚聚在一起，對他們這些小輩評頭論足。她特別討厭大阿姨和姨丈，當他們看到小萍，總是可以挑出一堆毛病，包含：不會打扮、太胖、太醜….小萍雖然不喜歡他們的批評，但長期下來，小萍也忍不住開始懷疑自己是不是真的很醜、很糟糕，「否則他們怎麼會這樣說我呢？」；最後，小萍對自己越來越沒自信，也越來越討厭鏡中的自己。

偉文覺得自己老闆常常有意無意地貶損他，小至桌子太亂，大至工作沒達到老闆的標準，甚至連自己的穿著打扮、自己帶便當或吃外食….都會成為老闆批評他或貶損他的材料，好像任何事情，都是老闆用來證明他「不夠好」的線索。

「這個我不會，你可不可以幫我～」

「這些工作真的好多、我做不完，你幫我好不好？」

「誒我上次團購東西沒有時間去面交，你可不可以幫我去面交？」

我們都有過這樣的經驗：不停擔心不好的事情會發生、因為挫折而不停的懷疑自己，從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」....這種不停循環的負面思考與焦慮，讓我們陷入惡性循環，最後，我們什麼事都做不了。

然後因而，更討厭這樣的自己、更陷入了自厭的負面情緒。

要怎麼擺脫這樣的負面思考與焦慮情緒？

前陣子看了「派特的幸福劇本」，對於其中的一幕印象很深刻：（有劇透，如果沒看過本片的朋友請斟酌往下看）

「前兩天我加班的時候，我媽打電話要我幫他買好晚餐要煮的菜再回來加班，我跟她說我現在在忙，要她自己買。回家之後，她居然很生氣地對

我說：『生你這個孩子，不懂得體諒媽媽的辛苦，我真是教育失敗，是個失敗的媽媽！』我聽了真的很無言。每次回家，都變成壓力，好像沒做

到媽媽的要求，自己就是個不孝子一樣。」

有次在看動物星球頻道時，看到節目中有一段話，令我印象非常深刻：

「小時候，以為長大就是長高、長壯、努力讀書；長大之後，才發現，最困難的，竟是如何學著有自信；它是那麼的遙不可及......」

這段話，恰恰是我最近的心境。

有些人，他們外在表現很亮眼傑出，大概是很多人眼中的「人生勝利組」，提到他們，大概形容詞就是「很優秀、很聰明、很厲害」，但意外的是，他們其實對自己不是很有自信，時常覺得自己並不如外在表現般優秀，而並非只是謙虛。

之前在研究所考慮論文題目時，在遍讀文獻中，看到了一個令我很感興趣的一個新名詞：「假冒者現象」（the impostor phenomenon），指出有一群人，外在成就表現亮眼，但卻對自己相當沒有自信，時常覺得真正的自己其實並沒有那麼優秀，因此對於自己的表現更加戰戰兢兢；一旦表現好，則謙稱為「因為我很努力」或「因為我運氣很好」，若表現不好，則容易覺得自己能力不足而導致失敗。

從小，我們被大人、被教育體制、被這個社會教導：

「唯有贏，才是人生唯一的價值與目標。」

所以我們習慣比較。

比成績、比學歷、比家世背景、比工作薪水、比伴侶條件、比小孩成就......

前幾天，無意間聽到江美琪的一首歌，裡面有句歌詞很觸動我：

「我想要一個，允許我脆弱的人。」

「我想要『趕快好起來』，不想要這麼難過...」

「我不知道我可以怎麼辦，我希望可以不要這麼情緒化，要怎樣才可以『變得更好』？你告訴我，我願意做。」

「心情一直這麼糟，變得不想做事，我『很討厭這樣的自己』，感覺很沒用......」