前陣子看了「派特的幸福劇本」,對於其中的一幕印象很深刻:(有劇透,如果沒看過本片的朋友請斟酌往下看)

派特與蒂芬妮初次相遇,他被蒂芬妮擁抱又打了一巴掌,返家之後,派特拼了命的找婚禮影片,凌晨三點,他為了找影片吵醒了爸媽與鄰居,連警察都前來關切.......

 

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派特在住院八個月後,支持他重新開始的目標,就是「要與外遇妻子重修舊好」的心情,因此,當他發現自己被蒂芬妮吸引,「找婚禮影片」的行為,其實就是派特為了因應心裡出現對自己背叛妻子妮可的這段感情、甚至背叛自己對自己承諾的罪惡感所產生的焦慮,而出現的強迫行為:藉由找到婚禮影片,提醒自己過去的愛,提醒自己應該要堅定。

 

到最後,派特面對的不是自己產生罪惡感的心情與原因,也就是「情緒的根源」,反而是著重在「強迫行為」上:竭盡全力去尋找婚禮影片以減輕自己的焦慮;沒有面對情緒根源,反而執著於強迫行為,若未完成時,焦慮又會因為「無法成功執行強迫行為」而變得更大

 

最後,面對這樣的焦慮,派特因為與父親、母親起衝突,以及警察來關切,意識到結果的嚴重性,終於焦慮被轉移,而平靜下來。焦慮終於平息了,但這樣的成本未免太大。

 

派特的心理醫師說得很好:

 

你要有個對策,要能夠辨別這個感覺,當這感覺來襲時,你需要找個安靜的地方,讓自己平靜下來......」,他提醒派特:

 

當真正的感覺來襲時,你需要辨別、面對的是你內心真正的感受,而不是逃避情緒根源,使得自己被焦慮綁架,然後過度焦慮、爆衝情緒不受控制,最後發展出一些強迫行為來暫時安撫自己的情緒。

 

那其實只是逃避,因為罪惡感還是在;等下次再出現時,又是排山倒海的席捲而來。

 

但有的時候,要面對這樣的情緒根源,非常困難,尤其是靠一己的力量時;因此,當情緒來襲,不用給自己太大壓力馬上去面對,可以試試看以下幾步驟:

 

一、深呼吸、放鬆練習:


將注意力專注於呼吸,以腹式呼吸慢慢放鬆,讓自己高漲的情緒慢慢平復。

 

二、理解自己的情緒狀態:


了解自己剛剛出現焦慮,因此會出現比較大起伏的情緒,沒有什麼大不了的;理解並接納出現焦慮時就是會這樣的自己。-->若接納此狀態的自己,情緒會較快平穩。

 

三、覺察情緒根源:


情緒平復後,試著辨別是什麼讓自己產生焦慮?產生焦慮的緣由爲何?通常事件本身會讓自己產生焦慮,都跟我們如何解讀事件有關。主觀解讀的角度、想法,使我們出現了某些情緒,情緒又因而引發焦慮。

 

若這樣的情緒覺察越來越清楚,一方面焦慮不會來得那麼快或無法控制,另若了解情緒根源,才能直接面對情緒本身,才能「治本又治標」。

 

例如劇中的派特,如果他能發現自己因覺得「背叛妮可與自己的感情」產生罪惡感,而會產生此罪惡感,是因為自己深受蒂芬妮吸引,那麼他就有機會直接去面對自己對妮可與對蒂芬妮的情感,而不是繼續抓著「想像的理想化目標」--要恢復與妮可的感情,來說服甚至欺騙自己的感受。

 

不過很有趣的是,片中的派特逼著大家面對自己真正的問題:好友的婚姻、老爸的OCD、蒂芬妮丈夫已死的事實...卻沒看到自己逃避面對自我真正的感受。

 

只能說,的確是「旁觀者清」啊.....因為要面對自己的真實感受,很多時候是非常不容易的,那種痛楚,唯有自己才最清楚。

 

圖片來源:http://goo.gl/sWvBon

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周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

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