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八仙塵爆意外,令整個社會震驚沈痛不已。幾百人的傷痛,透過媒體強力播送,讓我們就像身歷其境一樣,覺得傷心、恐懼、驚嚇、害怕。

如果你已經開始出現以下身心不適狀況:睡不好、做噩夢、緊張、擔憂害怕、胸悶心悸、或想著如果事情是發生在自己或身邊的親人好友身上怎麼辦;卻又忍不住一直轉著電視,想要知道更多資訊.....

 

那麼,你有可能已經出現「急性壓力症」(症狀持續3-31天內),你的「焦慮」讓你忍不住抓著更多資訊不放,卻可能讓你更焦慮、症狀更嚴重。

 

如果你已經開始出現上述所提症狀,請你開始試著做:

 

一、停止看任何災難相關資訊:

 

24小時播送新聞的電視媒體固然影響甚大,但如今網路資訊發達,不停洗版的FB,重複出現災難訊息,也會使人焦慮、壓力過大。請讓自己減少接觸這些媒體的機會,避免創傷暴露。

 

要記得:現在不停接受、甚至選擇被媒體轟炸的自己,其實正因焦慮而出現「抓資訊不放」的強迫行為,記得不要被焦慮控制,你擁有選擇資訊的權利。

 

二、呼吸放鬆練習:

 

當感覺心情、身體開始緊張,心跳加快、壓力變大、焦慮變高時,將自己紛亂的思緒拉回,專注在呼吸上,做幾個深呼吸(可以的話至少做三到五分鐘),讓自己的身體與心靈能夠獲得平靜與放鬆。如果可以,早起與睡前至少都各做一次,平常一感覺到緊張,則隨時可以做,讓身體慢慢熟悉這種放鬆的感覺。

 

三、展現正面的力量:

 

雖然建議大家不要暴露在太多災難資訊中,但不代表要對災難視若無睹。試著去做一些好事情:包含對傷者、傷者家屬等盡一份心力,例如為他們集氣祈禱、募集物資、捐血等;或是珍惜感謝自己擁有的一切;或向身邊的人表達你的愛.....嘗試去做一些會讓你快樂的小事情,特別是幫助別人的事,那會讓你感覺更好。

 

四、跟身邊朋友、家人聊聊你的感受:

 

也可以試著跟身邊的人聊聊你的感受,如果你身邊有傷者或傷者家屬,請好好的陪伴他們,不用教導、建議或評論,只需聆聽他們的感受,讓他們感受到你的支持及對其情緒的接納。

 

如果你的症狀持續至少一個月,很可能你已經出現「創傷後壓力症」,建議需進一步尋求其他的心理治療資源。

 

另外,台北市衛生局於6月29日至7月10日,設立「台北市民熱線1999 轉2521」專線,提供24小時的心理諮商服務。其他相關心理衛生資源請參考:http://www.twtcpa.org.tw/news_detail.php?nid=14658

 

在這個艱難的時刻,讓我們攜手渡過難關。

 

圖片來源:https://goo.gl/FFdWsO

 

 
創作者介紹

周慕姿諮商心理師 - 關於你的心裡事

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